Chceli by ste posilniť vaše stehná a boky, s ktorými nie ste spokojní? Drží sa vám na týchto partiách nechcený tuk, ktorého by ste sa potrebovali zbaviť? V tom prípade vyskúšajte nasledujúce cviky a uvidíte, že tuk aj centimetre pôjdu dolu samy! Stehná a boky bezpochyby patria medzi najproblematickejšie partie. Len málokto je s nimi spokojný, pretože sa tu s obľubou udržuje nežiaduci tuk a vzniká neslávne známa pomarančová koža. Ako tieto partie schudnúť a posilniť?
Cvik prvý: drep s vykopávaním nôh
Prvý cvik sa vykonáva ako klasický drep, akurát s tým rozdielom, že zakaždým vykopnete jednu nohu do strany. Urobíte drep, vrátite sa do východiskovej pozície a ako znovu podrepnete, vykopnete vždy jednu nohu.
Cvik druhý: klasické drepy
Klasické drepy pozná snáď úplne každý, takže vám určite nemusíme vysvetľovať, ako sa tento cvik vykonáva. Práve si dovolíme apelovať na to, aby ste pri vykonávaní drepu neodlepovali päty od podložky, čo je veľmi častá chyba.
Cvik tretí: drepy so spojenými kolenami
Tento cvik síce na prvý pohľad vyzerá ako obyčajný drep, je ale trochu náročnejší v tom, že pri ňom máte kolená pri sebe.
Cvik štvrtý: drep s výskokom
Vykonajte základný drep, ale akonáhle sa vrátite do východiskovej pozície, vyskočte.
Cvik piaty: výpady vpred
V tomto cviku kombinujete hneď dva cviky do jedného, klasický drep a výpad vpred. Opakujte najprv na jednu a potom na druhú nohu.
