Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje, že sme cez deň nervózni, vyčerpaní, nevýkonní a má za následok aj priberanie na váhe. Stáva sa vám, že nemôžete v noci zaspať? Možno to je spôsobené týmito prekvapivými príčinami.
11 podivných vecí, ktoré sa môžu diať s telom počas spánku
1. Nevhodná teplota
Možno si neviete predstaviť zaspávať v chladnej miestnosti a izbu, v ktorej spíte, si v zime poriadne vykúrite. To môže spôsobiť, že váš spánok nebude kvalitný, pretože teplota v spálni by mala byť v rozpätí 16 až 22 stupňov.
2. Cvičenie
Cvičenie je fajn, no nie je vhodné, aby ste cvičili menej ako tri hodiny predtým, ako idete spať. Fyzická aktivita totiž stimuluje nervový systém a môže potrvať niekoľko hodín, kým sa opäť upokojí a vy sa dostanete do tej správnej hladiny.
3. Nemáte pravidelný režim
Aby ste si plnohodnotne oddýchli, vaše telo potrebuje dostatok času. Ak máte cez týždeň nedostatok spánku, nie je možné to „dohnať“ vyspávaním cez víkend. Preto by ste mali ísť do postele približne v rovnakom čase každú noc.
4. Máte tmu?
Kvalitu vášho spánku môže znižovať aj to, že v spálni nemáte dostatočnú tmu. Zatiahnite závesy a povypínajte všetky elektrické zariadenia, aby ste mali v izbe tmu.
5. Zvuky
Akýkoľvek zvuk narušuje váš spánok. Môžu to byť autá, ktoré jazdia pod vaším oknom alebo bezohľadní susedia. Nie vždy je možné sa zvukom vyhnúť, no skúste používať štuple do uší.
6. Posteľ je na spanie a nie na prácu
Mnoho ľudí používa posteľ nielen na spánok, ale aj na prácu, či učenie. A aj to negatíve ovplyvňuje kvalitu spánku. Preto prácu nechajte za dverami spálne.
7. Kofeín
Je známe, že kofeín nás povzbudzuje a udržuje nás bdelých. Preto by ste niekoľko hodín pred spaním nemali piť a jesť nič s obsahom kofeínu. Nezabúdajte však na to, že okrem kávy ho nájdete aj v zelenom čaji či čokoláde.
8. Uspite sa
Mnohí z nás idú do postele bez toho, aby sa im chcelo spať a akosi dúfajú, že spánok príde sám. On však nepríde. Ak po 20 minútach v posteli neviete zaspať, vstaňte a začnite si čítať knihu alebo časopis (nie na notebooku) alebo urobte niečo, pri čom sa zrelaxujete.
9. Alkohol
Hoci alkohol vás uspí, negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a po prebudení budete unavení a nebudete sa cítiť oddýchnuto. Ak pijete, vyhnite sa alkoholu dve hodiny pred spánkom.
10. Upokojte myseľ
Často v posteli rozmýšľame nad problémami, s ktorými sme sa počas dňa stretli, čo má výrazný vplyv na kvalitu spánku. Samozrejme, negatívne. Skúste si predtým, ako pôjdete spať, vyčistiť hlavu. Možno vám pomôže 5-minútová meditácia, prípadne skúste vymenovávať názvy krajín začínajúcich na rovnaké písmeno.
11. Zaveďte si rituál
Absencia rituálov pred spaním môže spôsobiť, že sa v noci dobre nevyspíte. Zaveďte nejaké rituály, ktoré vás pripravia na pokojný spánok. Doprajte si príjemnú sprchu s upokojujúcim vonným olejom, napríklad levanduľovým, alebo si pustite relaxačnú hudbu.
12. Poloha spánku
Ak spíte s partnerom, neprispôsobujte sa tomu, aby sa on cítil pohodlne. V prvom rade sa musíte pohodlne cítiť vy.
