Každý sa občas ocitne v situácii, keď nedokáže zaspať. Nech robí, čo robí, spánok neprichádza. Práve vtedy sa mu tieto triky naozaj zídu. Do sveta Morphea sa vďaka nim totiž dostanete skutočne ľahko. Dobrú noc a veľa šťastia.
Neviete v noci dobre zaspať? Môže to byť spôsobené jednou z týchto 12 vecí
Dodržujte plán
Konštantná doba spánku môže byť pre vás veľmi prospešná, pretože pomáha vytvoriť si zvyk. Vaše telo si zvykne na rovnaký rozvrh a začne sa v istom čase vypínať.
Udržujte chladný vzduch
Je vedecky dokázané, že dokonca aj malé deti spia lepšie, ak je teplota v miestnosti medzi 18 a 21 stupňami Celzia. Vyskúšajte, uvidíte, či sa vám bude zaspávať lepšie.
Vyhýbajte sa modrému svetlu
Modré obrazovky nás síce unavujú, ale mozog udržujú aktívny. Vypnite televízor a odložte svoj smartfón čo najďalej od postele.
Čítajte nudnú knihu
Určite si pamätáte na svoje školské dni, keď ste vždy večer zaspávali nad nejakou knihou. Použite to opäť, pri nudnej knihe zaspíte, ani neviete ako.
Investujte do dobrého matraca
Komfortný matrac je dôležitou súčasťou dobrého spánku. Urobte si prieskum a vyberte si taký, ktorý vám bude vyhovovať po všetkých stránkach.
Dajte si horúci kúpeľ
Horúca sprcha či kúpeľ uvoľní vaše svaly a pripraví vaše telo na spánok. Keď k tomu pridáte masáž, nebudete ani vedieť, kedy ste zaspali.
Vyskúšajte staré dobré mlieko s medom
Najlepšie je vypiť ho polhodinu pred spaním. Staré mamy vedeli, prečo si ho pripravovali každý večer.
Nejedzte ťažké jedlo pred spánkom
Bielkoviny a zdravé sacharidy na večeru a šálka harmančekového čaju alebo mlieka pred spaním, to je ten najlepší recept na skvelý odpočinok v noci.
Udržujte svoje nohy v teple
Pamätáte si na to, ako ste sa v detstve vždy skryli pod paplón, aby vám nevytŕčala spod neho žiadna časť tela? Možno nevedomky ste nechceli, aby vaše nohy boli studené. Skúste to aj teraz.
Cvičte počas dňa
Cvičenie pomáha navodiť relax vášmu telu, je však dôležité robiť to počas dňa. Ak by ste cvičili večer, účinok by mohol byť opačný.
BONUS: Postarajte sa, aby vaša posteľ slúžila len na dve aktivity – spánok a sex
Naučte sa to, že spálňa je vhodná na dve veci – spánok a romantické potešenie. Určite vám to uľahčí zaspávanie.
