Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

5 jednoduchých cvičení, ktoré ti pomôžu dostať sa do formy

Cviky.png
6
Otvoriť Foto TU
Otvoriť galériu
Foto: brightside.me
reklama:
reklama:

Ak si sa rozhodol, že od nového roka sa začneš viac hýbať a zdravo žiť, máme pre teba 5 super tipov na jednoduché a efektívne cviky. Ak k nim pridáš zdravú stravu a občas si pôjdeš zabehať, si na najlepšej ceste schudnúť.

Doska (Plank) – pracuje ti celé telo

Na prvý pohľad to vyzerá jednoducho, ale skús sa v tejto pozícii udržať takú minútku. Stavíme sa, že sa pri tom poriadne zapotíš.

Ľahni si na brucho a daj sa to tejto polohy.

657655 650 1452781596 plank 19309601.jpg
ru.pinterest.comFoto: ru.pinterest.com

Napni brušné svaly a brucho maj poriadne stiahnuté. Zadok nedvíhaj hore. Skús v tejto polohe vydržať minútu, potom si daj 30 sekúnd pauzum a opakuj aspoň 3-4-krát.

30-60-90 – cvik na nohy a brucho

Ľahni si na chrbát a ruky si podlož pod hlavu, nohy daj k sebe. Potom nohy zdvihni do 30 stupňového uhla bez toho, aby si ich zohol. Stiahni brušné svaly.

657855 650 1452781596 giam beo bung a1 e170d.jpg
afamily.vn/dot-chay-mo-thua.htm

Snaž sa v polohe vydržať počas troch hlbokých nádychov. Potom daj nohy do 60-stupňového uhla a opäť sa trikrát nadýchni. Na záver zdvihni nohy do 90-stupňového uhla, vydrž v polohe počas troch hlbokých nádychov. Opakuj to isté smerom nadol.

Poloha kobry – chrbát a kríže

Ľahni si na brucho, spoj nohy a zdvihni sa rukami do tejto polohy.

657755 650 1452781596 rol_yogapainrelievers.jpg
ru.pinterest.comFoto: ru.pinterest.com

Dýchaj čo najpokojnejšie a snaž sa vystrieť ruky v lakťoch. Udrž pozíciu počas 30 sekúnd, potom si ľahni na brucho a opakuj.

Kobylka – na zadok a boky

Ľahni si na brucho tak, že sa budeš bradou opierať o zem. Ruky polož k telu s otvorenými dlaňami smerujúcimi nadol.

657705 650 1452781596 untitled 1138.jpg
members.debbyandersen.com/2012/08/shalabhasana-locust/

Natiahni nohy čo najviac a s nádychom sa snaž zdvihnúť ich čo najvyššie. S výdychom nohy polož na zem.

Sviečka – na brušné svaly

Ľahni si na chrbát a zohni nohy tak, že sa budeš kolenami dotýkať hrude.

657905 650 1452781596 4565766.jpg
atatu.ruFoto: atatu.ru

Pomaly dvíhaj nohy do vzduchu a rukami podopieraj spodný chrbát. Snaž sa vydržať v spriamenej polohe aspoň 30 sekúnd.

reklama:
reklama:

K téme

Viete o niečom zaujímavom? Máte paparazi fotku? Pošlite nám tip TU

Najčítanejšie za 24 hodín

Autor PejaDátum 6. januára 2017Zdroj brightside.me © Najky.sk, iDen Media s.r.o.
K téme
reklama:
reklama:
reklama: