Štatistiky hovoria, že až 40% ľudí má problémy s bolesťou chrbtice. Ak k nim patríte aj vy, vyskúšajte tieto cviky, ktoré by vám mohli od bolesti uľaviť.
Ako bojovať proti bolesti hrdla, chrbta či hlavy? Účinné tipy, ktoré skutočne fungujú!
1.
Ľahnite si na chrbát a tlačte koleno k hrudi. Druhú nohu držte vystretú. Nezabudnite zhlboka dýchať. Plecia tlačte k zemi. Držte takto každú nohu po dobu 30 sekúnd.
2.
Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky tak, aby vaše telo vytváralo písmeno T. Tlačte plecia k zemi a zohnite kolená a pritiahnite ich k bruchu. Zhlboka dýchajte. Potom kolená zložte na jednu stranu na dobu jednej minúty a opakujte aj na druhú stranu.
3.
Ľahnite si na chrbát tak, ako pri predchádzajúcej pozícii. Zohnite koleno do 90-stupňového uhla a druhú nohu nechajte vystretú. Položte opačnú ruku na zohnutú nohu (ľavá ruka pôjde na prvú nohu a naopak) a hlavou otočte smerom k vystretej ruke. Ramená tlačte k zemi. Zhlboka dýchajte a v póze zotrvajte počas jednej minúty na každej strane.
4.
Postavte sa rovno a pravou nohou prejdite dopredu. Zohnite pravú nohu v kolene a ľavú nohu vystrite. Telo otočte na stranu zohnutej nohy a ruky dajte k sebe tak, aby sa dlaňami dotýkali. Lakťom sa zaprite do kolena a vydržte v pozícii 30 sekúnd. Opakujte aj s druhou stranou.
5.
Sadnite si na zem a preložte si jednu nohu cez druhú tak, ako vidíte na obrázku. Ak máte hore pravú nohu, dajte si za chrbát pravú ruku a podoprite sa. Lakťom druhej ruky sa zaprite do kolena a otočte sa tak, aby váš pohľad smeroval dozadu. Vydržte od 30 do 60 sekúnd na každej strane.
6.
Mačací chrbát je známym cvikom. Ak ho neovládate, naučte sa to. Dajte sa na štyri a prehnite chrbát tak, aby že hruď vypnete vpred. Dýchajte pokojne a zhlboka. Vydržte v pozícii 10 sekúnd a potom chrbát zaoblite a bradu nasmerujte k hrudi. Opäť zotrvajte v pozícii počas 10 sekúnd. Cvik opakujte jednu až dve minúty.
7.
Sadnite si na päty a trochu od seba odtiahnite kolená. Ruky si dajte na zem, dýchajte zhlboka a pokojne. Vydržte v pozícii tak dlho, ako chcete. Postačí aj päť hlbokých nádychov a výdychov.
8.
Postavte sa oproti stoličke a vyložte na ňu jednu nohu. Členok a koleno by mali byť v rovine. Položte opačnú ruku na opačné koleno a vytočte telo smerom k ruke. Noha, ktorá je na zemi by sa nemala hýbať. Zhlboka sa nadýchnite a zotrvajte v pozícii 30 sekúnd. Opakujte aj s druhou nohou.
