Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Trápia vás bolesti chrbta? Skúste týchto 8 jednoduchých cvikov

2229405 backtwist_0 650 1464722129.jpg
10
Otvoriť Foto TU
Otvoriť galériu
Foto: greatist.com
reklama:
reklama:

Štatistiky hovoria, že až 40% ľudí má problémy s bolesťou chrbtice. Ak k nim patríte aj vy, vyskúšajte tieto cviky, ktoré by vám mohli od bolesti uľaviť.

1.

2229655 wind relieving pose 1 650 1464722129.jpg
breakingmuscle.comFoto: breakingmuscle.com

Ľahnite si na chrbát a tlačte koleno k hrudi. Druhú nohu držte vystretú. Nezabudnite zhlboka dýchať. Plecia tlačte k zemi. Držte takto každú nohu po dobu 30 sekúnd.

2.

2229505 98fd320eca5674b1 650 1464722129.jpg
thewellnessdoer.comFoto: thewellnessdoer.com

Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky tak, aby vaše telo vytváralo písmeno T. Tlačte plecia k zemi a zohnite kolená a pritiahnite ich k bruchu. Zhlboka dýchajte. Potom kolená zložte na jednu stranu na dobu jednej minúty a opakujte aj na druhú stranu.

3.

2229905 47a6bc87594d55e414aab8684a7a5a8c 650 1464722129.jpg
www.pinterest.comFoto: www.pinterest.com

Ľahnite si na chrbát tak, ako pri predchádzajúcej pozícii. Zohnite koleno do 90-stupňového uhla a druhú nohu nechajte vystretú. Položte opačnú ruku na zohnutú nohu (ľavá ruka pôjde na prvú nohu a naopak) a hlavou otočte smerom k vystretej ruke. Ramená tlačte k zemi. Zhlboka dýchajte a v póze zotrvajte počas jednej minúty na každej strane.

4.

2229955 5 650 1464722129.jpg
www.google.skFoto: www.google.sk

Postavte sa rovno a pravou nohou prejdite dopredu. Zohnite pravú nohu v kolene a ľavú nohu vystrite. Telo otočte na stranu zohnutej nohy a ruky dajte k sebe tak, aby sa dlaňami dotýkali. Lakťom sa zaprite do kolena a vydržte v pozícii 30 sekúnd. Opakujte aj s druhou stranou.

5.

2229555 jj 650 1464722129.jpg
jogaczechowice.plFoto: jogaczechowice.pl

Sadnite si na zem a preložte si jednu nohu cez druhú tak, ako vidíte na obrázku. Ak máte hore pravú nohu, dajte si za chrbát pravú ruku a podoprite sa. Lakťom druhej ruky sa zaprite do kolena a otočte sa tak, aby váš pohľad smeroval dozadu. Vydržte od 30 do 60 sekúnd na každej strane.

6.

2229455 b6efc2eab1f2b2f26d184ee78133de02 650 1464722129.jpg
www.pinterest.comFoto: www.pinterest.com

Mačací chrbát je známym cvikom. Ak ho neovládate, naučte sa to. Dajte sa na štyri a prehnite chrbát tak, aby že hruď vypnete vpred. Dýchajte pokojne a zhlboka. Vydržte v pozícii 10 sekúnd a potom chrbát zaoblite a bradu nasmerujte k hrudi. Opäť zotrvajte v pozícii počas 10 sekúnd. Cvik opakujte jednu až dve minúty.

7.

2229605 kjh 650 1464722129.jpg
www.popsugar.comFoto: www.popsugar.com

Sadnite si na päty a trochu od seba odtiahnite kolená. Ruky si dajte na zem, dýchajte zhlboka a pokojne. Vydržte v pozícii tak dlho, ako chcete. Postačí aj päť hlbokých nádychov a výdychov.

8.

2229405 backtwist_0 650 1464722129 1.jpg
greatist.comFoto: greatist.com

Postavte sa oproti stoličke a vyložte na ňu jednu nohu. Členok a koleno by mali byť v rovine. Položte opačnú ruku na opačné koleno a vytočte telo smerom k ruke. Noha, ktorá je na zemi by sa nemala hýbať. Zhlboka sa nadýchnite a zotrvajte v pozícii 30 sekúnd. Opakujte aj s druhou nohou.

reklama:
reklama:

K téme

Viete o niečom zaujímavom? Máte paparazi fotku? Pošlite nám tip TU

Najčítanejšie za 24 hodín

Autor PejaDátum 14. júna 2016Zdroj brightside.me © Najky.sk, iDen Media s.r.o.
reklama:
reklama:
reklama: