Mnohí ľudia sú počas dňa poriadne vyťažení a jediné, po čom túžia, je dobrý spánok. Keď si však konečne ľahnú do postele, spánok nie a nie prísť. Nie je nič frustrujúcejšie, ako mozog a telo, ktoré sa nedokážu zastaviť.
10 trikov, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať
Údajne až štvrtina ľudí trpí zlým spánkom. Nedostatok spánku pritom môže viesť k zlej koordinácii, problémom s pleťou, vyčerpanému imunitnému systému a dokonca aj zlému výberu stravy. Dobrá strava pritom môže spánok zlepšiť.
Tri veci vám pomôžu zaspať hneď, ako si ľahnete na vankúš.
Teplé mlieko
Určite vám babička dala pred spánkom teplé mlieko. Ukázalo sa, že mlieko dokáže uvoľniť svaly a tým pomáha telu zrelaxovať a pripraviť sa na spánok.
Brazílske orechy
Ak sa pravidelne prehadzujete v posteli, vyskúšajte si dať pár brazílskych orechov pred spaním. Obsahujú množstvo selénu, ten vplýva na kognitívne funkcie, vlasy, nechty, imunitný systém a dokonca plodnosť. Jeho nedostatok vám bráni zaspať. Stačia iba tri orechy a spánok sa dostaví.
Uhľohydráty
Sacharidy uvoľňujú serotonín, čo má za následok pocit šťastia a blahobytu. Nezabudnite preto pri večeri na sacharidy. Serotonín upokojuje telo, takže večera obohatená o uhľohydráty, ako sú sladké zemiaky, ryža či cestoviny, zlepší kvalitu vášho spánku.
Týmto trom potravinám sa, naopak, treba pred spánkom vyhnúť.
Sladké snacky
Cukor pred spaním nie je vhodný. Nedodáte svojmu telu nič, čo potrebuje, a ešte aj budete mať problémy so spánkom.
Kofeín
Kofeínu by ste sa mali vyhýbať už poobede. Kávu si ychutnajte radšej ráno, poobede by vás mohla povzbudiť a zabrániť vám spať. Týka sa to aj instantnej kávy, energetických nápojov a tyčiniek či Coca-Coly.
Alkohol
Príjem alkoholu by ste v mene dobrého spánku mali znížiť. Pomôže vám cítiť sa ospalo, jeho účinky sú však krátkodobé. Zabraňuje totiž, aby sa vaše telo dostalo do hlbšieho spánku, čiže sa ráno budete cítiť unavene. S alkoholom navyše získavate aj prázdne kalórie.
