Pokaľ máte vážne problém schudnúť a následne si dlhodobo udržať váhu, mali by ste vedieť, že nie všetky „zaručené triky“ naozaj fungujú. Týmto sa určite vyhnite.
8 vecí, ktoré sa stanú s vaším telom, keď začnete užívať rybí olej každý deň
Vynechanie sacharidov
Naozaj nevieme, kto toto vymyslel. Bez sacharidov predsa nebudete mať energiu. Dôležité je, koľko ich prijmete. Vyberte si tie, ktoré majú viac vlákniny.
Vynechanie tukov
Áno, aj tuk potrebujete, ak chcete, aby vaše telo normálne fungovalo. Opäť je to o tom, aké tuky uprednostníte. Orechy, ryby, extra panenský olivový olej vám v malých množstvách určite neuškodia.
Cvičenie
Cvičenie pomáha budovať svaly a poskytuje mnoho zdravotných výhod, samo osebe však nie je kľúčom k strate hmotnosti. Štúdie dokázali fyzická aktivita neznamená stratu váhy, pokiaľ ho nekombinujete so zdravou stravou, požadované účinky sa nedostavia. Ak totiž budete kompenzovať energiu vydanú pri cvičení pojedaním hamburgerov, nikdy neschudnete.
Stále rovnaké jedlo
Mali by ste nájsť rovnováhu medzi štruktúrou a flexibilitou. Čo to znamená? Že pokiaľ jete vajcia na raňajky, nejedzte ich stále natvrdo. Existuje veľa možností, ako jednu potravinu pripraviť. Nejedzte stále to isté ovocie a zeleninu, rozširujte si obzory. Pri varení nezabúdajte na bylinky, ktoré dodajú jedlu vždy niečo navyše.
Hladovanie
Možno ste nevedeli, že aj počas diéty môžete pribrať, pokiaľ hladujete. Telo si bude šetriť všetko, čo raz za čas zjete, lebo vie, že najbližšie jedlo bude až ktovie kedy. Pocit plnosti je podľa štúdií pri chudnutí prospešnejší. Nejesť znamená byť deprimovaný a to potom vedie k vyjedaniu chladničky. To, že bude jesť len raz denne, nič nevyrieši.
Vyjedanie proteínových či energetických tyčiniek
Podľa štúdií môžu byť proteínové tyčinky horšie ako Snickers. Mali by ste si vždy prečítať zloženie, pretože nie vždy sú zdravé, navyše často tieto tyčinky obsahujú priveľa kalórií. Skúste radšej na občerstvenie niečo zdravšie – ovocie, zopár orieškov či popcorn.
Vždy len šalát
To, že jedlo je zložené predovšetkým zo zeleniny, neznamená, že musí byť aj zdravé. Šalát, v ktorom je veľa syra, krutónov a krémového dresingu môže mať toľko kalórií ako burger. Podľa štúdií si ľudia, pokiaľ si myslia, že jedia niečo zdravé, dávajú menší pozor na veľkosť porcií.
Sústredenie sa na obmedzenie kalórií
Samotné obmedzenie kalórií nemusí viesť k chudnutiu. Dôležité totiž je, či prijímate správnu zmes živín. Pokiaľ sa zameriate len na túto jednu vec, mohlo by to viesť k tomu, že sa budete napchávať jedlom s nízkym obsahom živín, čím bude trpieť vaše telo. Ak je príjem kalórií príliš nízky, môžete stratiť svalové tkanivo, čím sa spomalí metabolizmus, čo je dôvodom jo-jo efektu.
Voda pred jedlom
Jedným z nefungujúcich trikov na chudnutie je pitie vody pred jedlom, aby ste presvedčili žalúdok, že je plnší, ako v skutočnosti. Voda je, samozrejme, dôležitá pri jedle, avšak samotné jedlo nemôže nahradiť. Pri pocite hladu sa skúste najprv napiť, možno je hlad len prezlečený smäd.
Vynechávanie jedla
Chcete vynechať obed? Ani to neskúšajte. Hoci tak chvíľkovo znížite príjem kalórií, podľa výskumu ich potom počas dňa prijmete viac, akoby ste jedli normálne.
