Niekedy stačí naozaj málo, aby ste sa cítili dobre. Tu je jeden príklad!
Chcieť lepšie telo a robiť niečo pre to, aby sme získali lepšie telo, sú dve veľmi odlišné veci. Väčšina ľudí by chcelo mať lepšiu postavu, ale nemajú potrebnú silu na dosiahnutie svojho cieľa.
Možno máte veľa práce, možno vás k tomu zamestnávajú aj deti. Alebo nemáte dostatok financií do posilňovne. Nič z tohto vám ale nebude brániť, aby ste svoje telo zmenili. Určite si za deň nájdete 4 minúty na jedno jediné cvičenie, ktoré je ale naozaj efektívne.
Tento svetoznámy cvik sa nazýva plank. Je to jednoduché cvičenie v jednej polohe, v ktorej by ste mali vydržať minimálne 4 minúty počas 28 dní. Tento „tréning“ je možné robiť hocikedy počas dňa v pohodlí domova. Možno zo začiatku to nebude také úplne ľahké, ako sa zdá, ale už o pár dní, po pár tréningoch vám to pôjde ľavou zadnou.
Najdôležitejšia počas tohto cviku je vaša poloha tela. Opriete sa o lakte, napnete celé telo a držíte. Nesmiete mať zhrbenú chrbticu, ani nohy v kolenách.
Plank má mnoho výhod. Tónovanie brucha, nôh, paží, zadku, chrbta a ramien. Zlepšíte si celkovú cirkuláciu vášho tela, znížite celulitídu a dokonca môžete aj schudnúť. Pre lepšiu predstavivosť a správnosť cvičenia si pozrite nasledovné video, na ktorom uvidíte, ako na to.
