Či už cvičíte preto, lebo chcete chudnúť, udržať si váhu alebo si len zlepšiť náladu, mali by ste si dať pozor na mýty, ktoré škodia vášmu telu viac ako si myslíte. Ak chcete dosiahnuť nejaké ciele a udržať sa pri zdraví, na tieto pretrvávajúce mylné predstavy o cvičení si dajte pozor.
Túžite po krásnych štíhlych nohách? Týchto jednoduchých 5 cvičení vám pomôže
Mýtus: Ak sa chcete udržať, stačí cvičiť raz, dva razy do týždňa.
Pravda: Cvičenie raz či dvakrát do týždňa nepostačí, ak chcete vidieť zdravotné výsledky.
Cvičiť minimálne tri dni v týždni je najlepšou voľbou. Robiť niečo by ste mali, samozrejme, každý deň, nemusí to byť plánovaná fyzická aktivita, stačí nejaký pohyb.
Mýtus: Najlepší čas na cvičenie je hneď ráno.
Pravda: Najlepší čas na tréning je vtedy, keď to môžete robiť dôsledne. Ak sa vám lepšie cvičí večer, vyberte sa do teocvične po práci, ak vám vyhovuje ráno, cvičte pred odchodom do práce.
Neuprednostňujete ani jedno z toho? Podľa niektorých výskumov môže cvičenie ráno napomáhať k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti tým, že telo následne počas dňa spaľuje viac tukov.
Mýtus: Zdvíhaním činiek premeníte tuk na svaly.
Pravda: Tuk na svaly nepremeníte, pretože z fyziologického hľadiska ide o dve rôzne tkanivá. Tukové tkanivo sa nachádza pod kožou, medzi svalmi a okolo vnútorných orgánov, ako je srdce. Svalové tkanivo sa nachádza v celom tele.
Čo dvíhaním činiek dosiahnete, je vybudovanie svalov v a okolo tukového tkaniva. Ak sa chcete tukov zbaviť, musíte prejsť na zdravú stravu.
Mýtus: Hádanky a hry sú najlepším tréningom pre mozog.
Pravda: Pozitívny vplyv na mozog má aj klasické cvičenie. Akákokoľvek fyzická aktivita, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, nutí vás hýbať a potiť sa, má významný vplyv na mozog.
Podľa ľudí z Harvardskej lekárskej školy je aerobné cvičenie kľúčom pre vašu hlavu rovnako ako pre vaše srdce.
Mýtus: Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť.
Pravda: Každý jeden odborník vám povie, že chudnutie začína výraznými zmenami v stravovacích návykoch.
Pri chudnúti hrá diéta oveľa väčšiu úlohu ako cvičenie. Pravidelné aktivity sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Napomáha k zlepšeniu nálady i k udržaniu kognitívnych funkcií.
Mýtus: Trvá aspoň dva týždne, kým telo začne strácať formu.
Pravda: Vo väčšine prípadov sa svalové tkanivo začne rozkladať do týždňa bez pravidleného cvičenia.
Je to neuveriteľné, ale už po siedmich dňoch odpočinku sa vaša svalová hmota začne strácať.
Mýtus: Behanie maratónu je ideálny spôsob, ako byť fit
Pravda: Nie ste pripravení na behanie maratónu? Je to v poriadku. Beh sám osebe poskytuje množstvo výhod, s dĺžkou to nesúvisí.
Rýchle behanie päť až desať minúť denne vám môže poskytnúť rovnaké výhody ako niekoľkohodinové behanie. V skutočnosti ľudia, ktorí bežia menej ako hodinu týždenne – zato niekoľko minút denne intenzívne – vidia podobné výsledky čo sa týka zdravia srdca ako tí, ktorí behávajú viac ako tri hodiny týždenne.
Mýtus: Športové nápoje sú najlepší spôsob rehydratácie po cvičení.
Pravda: Väčšina športových nápojov je len voda a cukor.
Odborníci namiesto toho odporúčajú piť obyčajnú vodu a zajedať to bielkovinovým občerstvením, pretože práve proteíny pomáhajú pri obnove svalov po cvičení.
