Niekedy sa nám stane, že máme na spánok málo času. Ale dávajte si pozor, aby sa to neopakovalo často!
FOTO: Ak ťa omrzel pokojný spánok, pozri si 12 najhrôzostrašnejších bábik!
Takmer každý človek niekedy zažije bezsennú noc. Druhý deň ráno máme potom ťažký rozbeh. Dospelí potrebujú v priemere 7 až 9 hodín spánku za deň, deti ešte viac. V dnešnej dobe spia ľudia o 1 až 1,5 hodiny menej, než tomu bolo v roku 1960. Ale spánok je nesmierne dôležitý pre duševné a fyzické zdravie.
Dôvody, prečo spíme menej ako telo potrebuje, sú v skutočnosti rozmanité. Niektorí ľudia spia zámerne menej, aby mali viac času na iné veci a to je fatálna chyba. Iní môžu mať rôzne psychické alebo fyzické problémy a preto nemôžu spať. Napríklad určité choroby, ako je syndróm nepokojných nôh alebo spánková apnoe, to ovplyvňuje dobrý nočný spánok, pretože sa pravidelne budíme.
7 trikov, vďaka ktorým bude vaše ranné vstávanie oveľa príjemnejšie
Ľudia, ktorí neustále príliš málo spia, riskujú rad zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovky, obezity a sú aj náchylnejší k mnohým ďalším chorobám, pretože imunitný systém začne slabnúť. Dokonca aj kožné problémy sa môžu zhoršiť nedostatkom spánku. Štúdie so zvieratami dokonca vyjadrili podozrenie, že chronický nedostatok spánku v priebehu rokov spôsobuje demenciu.
Po krátkej dobe spánku je koncentrácia a myslenie schopnosti výrazne narušená. Ale čím dlhšie budete bez spánku, tým vážnejšie sú dôsledky pre vaše telo. Po 24 hodinách bez spánku sa už ukazujú významné zmeny v myslení a konaní. Správanie po dni bez spánku je podobné ako u niekoho, kto má 0,1 promile v krvi. To ukázala štúdia z roku 2010, ktorá bola uverejnená v časopise International Journal of Occupational Medicine and Enviromental Health. Okrem iného je úsudok a schopnosť reagovať ovplyvnená a tiež ľudia reagujú omnoho viac emocionálne.
Žena si pred spaním položila pod plachtu kocku mydla. Budete prekvapení, aký to má účinok na naše zdravie.
Po 36 hodinách bez spánku je už zdravie veľmi ohrozené. Zápal v krvi sa zvyšuje a to môže viesť ku kardiovaskulárnym chorobám a vysokému krvnému tlaku. Okrem toho sa narúša hormonálna rovnováha, takže môže nastať situácia, že budeme mať náhle zmeny nálad. Myseľ je na tom teraz ešte horšie.
Jedna štúdia dokázala, že mladí ľudia už neboli schopní potlačiť nevhodné reakcie. A ako sa hovorí „tárali dve na tri“. Ak už ubehlo 48 hodín a vy ste stále nespali, je to naozaj dôležité. Vtedy sme už pod tlakom a môže stať, že sa v určitých situáciách nevieme dostatočne ovládať. Teraz je tiež podstatne zvýšené riziko mikro-spánku. Jazdenie na ceste môže byť nebezpečné.
Kto nespí dlhšie ako 72 hodín, môže mať veľmi mätúce zážitky. Môže sa stať, že bude vidieť veci, ktoré v skutočnosti neexistujú. To znamená, že sa zvyšuje prítomnosť halucinácií. Dokonca aj jednoduchá konverzácia môže byť vyčerpávajúca. V štúdii, v ktorej ľudia nespali 3 až 4 dni, vedci presne ani nevedeli, či sú skutočne hore, alebo nie. Ľudia už neboli schopní sa sústrediť viac ako pár sekúnd na jednu vec. Ich reakcie boli nepredvídateľné.
Potraviny, ktoré by ste mali a ktoré by ste nemali jesť pred spaním
Ak máte trvalé problémy zaspávania a spať sa vám podarí len vďaka nejakým práškom, mali by ste navštíviť lekára. Spánok je potrebné brať vážne a riešiť včas, aby sa zabránilo škodám na zdraví.
